Pet faza obuke: Osnove sigurne obuke

Pet faza obuke: Osnove sigurne obuke

Bilo da ste konjanik ili samo hobi, vaš konj će imati koristi ako planirate svoje treninge imajući na umu njegovu fiziologiju. Svaka lekcija treba biti podijeljena u nekoliko faza, koje se odvijaju u logičnom slijedu.

U pravilu, treninzi su strukturirani na sljedeći način: priprema, zagrijavanje, glavni dio, korak unazad i procedure nakon treninga.

Količina vremena koja se daje svakoj fazi zavisi od intenziteta treninga, ali zapamtite da sve vaše odluke moraju biti donesene na osnovu principa „ne naškoditi“. Ovo će smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati performanse vašeg konja.

Priprema za trening

Priprema za trening uključuje čišćenje i sedlo, kao i neke vježbe koje aktiviraju mišiće prije početka treninga.

istezanje. Šargarepu narežite na kolutove debljine oko 1 cm. Ovo će vam trebati kao "mamac" da ohrabrite konja da vuče naopačke glavom i vratom. Pazite da vas konj ne zgrabi za prste.

Prislonite konja na zid ili neka vam neko pomogne da ga drži. Tako konj neće kretati se, ali istegnuti. Zamolite konja da dođe do grudi, do kopita, do predjela, do prepona, do skočnog zgloba i između prednjih nogu (vidi sliku). Pričekajte nekoliko sekundi prije nego što date šargarepu, a zatim pustite konja da se opusti. Ponovite istezanje. Postepeno zamolite konja da se sve više proteže.

U pravilu se vježbe istezanja ne izvode dok konj ne zagrije mišiće. Međutim, istezanje "mrkve" je sigurno: konj se proteže sam i dobrovoljno, ne napuštajući svoju zonu udobnosti.

Cilj vježbe je navesti konja da jače vuče bez gubitka ravnoteže. Čak i bez maksimalnog istezanja, ove vježbe su korisne za aktiviranje mišića koji podržavaju kralježnicu. Preporučuje se istezanje tri puta u svakom smjeru. Bočno istezanje se izvodi i lijevo i desno.

Tokom istezanja aktiviraju se mišići koji podržavaju skelet vrata i leđa. Time se sprječava lagano trenje između pršljenova, što kasnije može dovesti do artritisa.

Istezanje zadnje noge konji. Ovo je pasivna vježba u kojoj ispružite zadnje noge konja unazad. Morate se istegnuti na takav način da se bedro otvori u zglobu. Ovo isteže lumbalne mišiće. Kada radite ovu vježbu, imajte na umu svoju sigurnost. Pokrenite ga kako je prikazano na fotografiji. Zaustavite se kad god naiđete na otpor. Zadržite najistureniji položaj 30 sekundi. Zatim polako spustite nogu konja na tlo.

Druga faza obuke konja je zagrijavanješto je nedvojbeno najvažniji dio cijelog procesa. Trenutno se sve više raspravlja o tome koje vježbe su najkorisnije za konje. Osnovni princip je da počnete sa šetnjom, a zatim radite u velikim krugovima, postepeno povećavajući opterećenje i intenzitet tokom 10-15 minuta. Trajanje i sastav zagrijavanja ovisi o konkretnom konju (dob, ozljede, karakteristike rada), vremenu i ciljevima predstojećeg treninga.

Konjima koji većinu vremena provode stojeći u štali potrebno je duže šetnje i postupnije zagrijavanje. mišića nego konja koji se šetaju po levadama cijeli dan. Takođe, konjima sa osteoartritisom je potrebno duže i odmerenije zagrevanje. Imajte na umu da se po hladnom vremenu, pri dugom hodanju, konj može smrznuti – koristite poluplatno.

Budući da kada se u rad uključe vježbe kasa i galoda, povećava se broj srčanih kontrakcija, i cirkulaciju krvi. Raspodjela krvi se mijenja, više krvi ide u mišiće. Povećava se intenzitet disanja – više kiseonika ulazi u pluća. S tim u vezi, potrebno je postepeno povećavati intenzitet vježbi. Mišići konja proizvode toplotu. Telesna temperatura konja raste tokom treninga za 1-2 stepena. Ovo povećanje temperature poboljšava elastičnost ligamenata i tetiva i omogućava mišićima da se intenzivnije kontrahuju. Konju je potrebno dati nekoliko minuta za kas ili galop kako bi se temperatura promijenila. Iako je većina promjena koje se dešavaju kod konja tijekom zagrijavanja slične onima koje se dešavaju u ljudskom tijelu u sličnoj situaciji, glavna razlika je u tome što slezena konja tokom intenzivnog vježbanja oslobađa određenu količinu crvene krvi ćelije pohranjene u njemu u krvotok tokom intenzivnog vježbanja. Dodatna crvena krvna zrnca povećavaju količinu kisika koji se prenosi u krvi i pomaže u smanjenju proizvodnje mliječne kiseline. Dakle, ako planirate intenzivan trening, važno je da se ta dodatna crvena krvna zrnca oslobode. Čak će i mala repriza galopa biti dovoljna.

Sljedeće vježbe mogu biti uključene u zagrijavanje: rad na iskorak, rad u rukama, rad ispod sedla.

Ako krenete s posla ništa, pustite svog konja prvih pet minuta slobodno će hodati u krugu velikog radijusa prije nego što od nje zatražite aktivne pokrete.

Naravno, konj koji cijeli dan stoji u štalu ima puno energije koju će htjeti osloboditi, tako da neće svaka životinja moći od svake životinje postići miran korak. Ako znate da će vaš konj skočiti, najbolje je da ga šetate u naručju. Hodanje u rukama prije ispada pomoći će vašem konju da zagrije zglobove i pripremi njegov mišićno-koštani sistem za snažnije vježbanje.

Ako ste krenuli s posla ispod sedla, princip je isti. Počnite hodanjem na dugačkoj uzdi: pustite konja da ispruži vrat naprijed-nadolje. Nakon 5-10 minuta pokupite uzde i hodajte čvršćim kontaktom, pokupite konja. Postepeno povećavajte intenzitet treninga. Uključite se u kas ili galop. Radite u velikim krugovima, u ravnim linijama. Nakon nekoliko minuta rada, telesna temperatura konja će porasti. Prošetajte malo, a zatim se vratite na posao galopom ili kasom s naglaskom na vježbe koje ćete izvoditi u glavnom dijelu treninga.

Tokom zagrevanja možete i raditi cross country. Rad na nagibima aktivira zadnje noge vašeg konja. Spuštanjem se aktiviraju mišići koji podižu greben. Neki bočni pokreti mogu biti uključeni, kao što je popuštanje nogu.

Vožnja u spirali koja se skuplja i širi – Odlična vježba za zagrijavanje. Njime stežete mišiće na unutrašnjoj strani konja i istežete mišiće s vanjske strane.

Kada se zagrijavate prije treninga u areni ili dresure, uključite rad u suženim krugovima, spiralama i bočnim pokretima. Dok se krećete u krug, vaš konj steže mišiće iznutra i isteže mišiće izvana savijanjem u tijelu tako da se poklapa sa lukom kružnice. Spirale i rad u krugovima – To je odličan trening. Kružni rad i bočni pokreti pripremaju udove konja za intenzivniji rad.

Ako planirate trening u skoku, uključite ga u proces zagrijavanja vežbe sa motkom. Također ne zaboravite uključiti kratku reprizu galopa u svoje zagrijavanje kako biste pripremili kardiovaskularni sistem i pluća konja.

Osnovni trening. Nakon zagrijavanja počinje glavna i najintenzivnija faza treninga. Radite na svojim ciljevima, bilo da galopate svog konja da poboljšate njegov kardiovaskularni sistem, samo jašete po prirodi, radite na novom elementu dresure ili usavršavate svoju tehniku ​​skakanja.

Intenzitet i trajanje treninga treba ograničiti na trenutni nivo kondicije konja i na intenzitet njegovih dnevnih aktivnosti. Konj će, baš kao i osoba, doživjeti bol u mišićima i nelagodu kada se prenapreza. Osim toga, rad koji obavlja konj treba biti raznolik, usmjeren na razvoj različitih mišićnih grupa. Mikrotraume i rupture ligamenata i tetiva rezultat su svakodnevnih ponavljajućih opterećenja koja padaju samo na jedan dio tijela konja. Morate planirati svoju obuku, unijeti raznolikost u svoj rad kako biste spasili konja. Izmjenjivanje intenziteta treninga, drugačiji set vježbi, rad na neravnom terenu i u areni – sve to će vam pomoći da je održite zdravom.

odstupi Nakon treninga treba ostaviti konja da se ohladi prije nego što se vrati na levadu ili štalu. To se postiže smanjenjem intenziteta vježbanja: broj otkucaja srca se smanjuje, krv se preraspoređuje iz mišića u druge organe tijela i, konačno, konj počinje gubiti pohranjenu toplinu. Proces je obrnut od procesa zagrijavanja.

U povratku je vrlo korisno ponavljati vježbe istezanja, kao i vježbe opuštanja. Ovo će opustiti konja i fizički i psihički.

Završite sesiju tako što ćete nekoliko minuta voziti dugu uzdu. Po vrućem vremenu, korisno je hodati malo duže. Ako je hladno vrijeme, vodite računa da konj ne dobije hipotermiju i da se ne prehladi.

Rutine nakon treninga

Tokom treninga, mišići konja stvaraju toplinu (što je trening intenzivniji, više se topline akumulira u njegovom tijelu). Ako je vrijeme hladno, konj lako gubi višak topline, ali ako je vani vruće ili vlažno, konju može trebati dosta vremena da se ohladi. Gledajte kako diše – to je odličan pokazatelj toplotnog stresa. Ako konj diše brzo i plitko, pokušava se riješiti viška topline. U ovom slučaju, morat ćete joj pomoći. Konja možete politi vodom, otjerati višak vlage i hodati s njom u rukama, a zatim ponoviti postupak. I tako sve dok se disanje ne obnovi. Nekada se mislilo da hladna voda nakon treninga može izazvati negativne efekte, ali sada znamo da to nije tako. A ovo je najefikasniji način da rashladite konja. Nakon napornog treninga skakanja ili galoda, vrijedi i polijevanje preko tijela i donjih udova konja kako bi se životinja i tetive nogu ohladili.

Pasivne vježbe istezanja mogu se izvoditi samo ako je konj još topao. Najkorisniji su oni koji uključuju kukove, ramena, vrat i leđa, posebno istezanje kukova.

Hilary Clayton; prijevod Valeria Smirnova (izvor)