Kako brzo izgraditi mišiće kod psa

 Prvo pravilo koje svaki vlasnik treba da zapamti kada se bavi fitnesom sa psom je „Ne naškodi“. Makar samo zato što nam životinja ne može reći da je bolesna. I morate pravilno napumpati mišiće psa. 

Vrste mišićnih vlakana kod pasa

Prilikom planiranja događaja za izgradnju mišića za psa, vlasnici razmišljaju o uspjehu događaja, rasterećenju mišića i kako na to utrošiti najmanje truda. Da biste riješili ovaj problem, morate znati kako funkcionira tijelo psa. Uostalom, nepoznavanje osnova je uzrok pogrešne strategije treninga. Mišićna vlakna se dijele na sljedeće vrste:

1. Crvena – sporo – tip I (MMF – spora mišićna vlakna). Gusto su prošarani kapilarima, imaju visok aerobni kapacitet i dobru izdržljivost, rade sporo i umaraju se, koriste „ekonomične“ izvore energije.
2. Bijela – brza – tip II (BMW – brza mišićna vlakna). Sadržaj kapilara u njima je umjeren, imaju visok anaerobni kapacitet i sprinterske kvalitete, brzo rade i brzo se umaraju, koriste brze izvore energije.

Psi su stvoreni da obavljaju određenu funkciju. A različite pasmine obavljaju različite funkcije. Da bi dobro obavio posao, tijelo mu mora odgovarati. Na primjer, lovački psi su u osnovi sprinteri, moraju brzo sustići plijen i, naravno, prevladavaju njihova odgovarajuća mišićna vlakna. A podjela mišićnih vlakana na ove vrste je korisna, prije svega, za tijelo psa. Ona treba da troši što manje energije na što efikasnije obavljanje određenog posla. Za pumpanje mišićne mase potrebna su oba vlakna.

Koji je vaš pas?

Da biste razumjeli koja mišićna vlakna prevladavaju u tijelu određenog psa, morate odgovoriti na pitanja. Ko je vaš pas: sprinter ili dizač tegova? Sportista ili maratonac? Maratonci su vozačke rase koje mogu preći velike udaljenosti bez umora. A sprinteri su neki lovački psi, na primjer, hrtovi. Koje funkcije obavlja vaš pas: lovac, saonice, čuvar ili pastir? Kod sprintera preovlađuju brza mišićna vlakna. Spora mišićna vlakna preovlađuju kod maratonaca. Psi se mogu podijeliti po pasmini. Kod pastira, goveda, sanjki, primitivnih pasmina prevladavaju spora mišićna vlakna. U lovu, puškom, čuvarom, sportskim psima preovlađuju brza mišićna vlakna. brzo i sporo – oko 50% do 50%. Tokom šetnje možete svom psu ponuditi vježbe – to će ne samo izgraditi mišiće, već je i dobro za zdravlje. Ako su svi mišići razvijeni, pas neće imati neravnotežu u pojedinim dijelovima tijela, a dobro će raditi i unutrašnji sistemi. Koja su vlakna bolja: brza ili spora? Tačan odgovor je: održavati funkcije psa – one koje su zadate psećom genetikom. Za postizanje željene snage, volumena i reljefa – oboje. U ovom slučaju će biti najljepši rezultat i najzdraviji pas. Možete početi pumpati mišiće nakon što se tijelo psa konačno formira. I ovaj trenutak je drugačiji za svaku rasu.

Kako trenirati obje vrste mišićnih vlakana psa?

Potrebno je pratiti potreban intenzitet za svaku vrstu mišićnog vlakna kod psa. Da biste trenirali brza mišićna vlakna, potrebno vam je oštro, snažno, intenzivno opterećenje. Za trening sporih mišićnih vlakana prikladnije su statičke vježbe, gdje, na primjer, trebate držati šapu u jednom položaju najmanje 30 sekundi itd. 

1. Izvođenje najeksplozivnijih vježbi sa kratkim pauzama. Ovaj predmet strogo je zabranjeno izvoditi ni štencima ni starijim psima. Princip: ponderisana ukupna tjelesna težina (upotreba utega za pojas), ravnomjerno raspoređena tokom naglog pokretanja i zaustavljanja. Prvog dana možete koristiti 1 snažnu vježbu od sljedećeg: sprint sa utegnutom tjelesnom težinom na ravnoj putanji trening pliometrijskog skoka sa iskakanjem na podlogu (brzim tempom, visina podloge je visina psa u greben * 1) trzaj trening uzbrdo (početak mora biti iz sedećeg položaja, ugao nagiba podloge nije veći od 2 stepeni). Vrijeme odmora između ponavljanja nije duže od 25-15 sekundi. Konačan broj ponavljanja nije veći od 20. Uteg treba ležati samo na mišićima leđa koji prolaze duž kičme, dužina utega je od grebena do kraja rebara, težina u početnoj fazi je 10 % na svakoj strani (ukupno 10%), može se postepeno povećavati do 20% po strani (ukupno 20%). Ne možete trčati po asfaltu, samo po zemlji, kako ne biste oštetili zglobove psa. Prvo je potrebno zagrevanje.
2. biomehanički principi. Upotreba više pobjedničkih vježbi koje uključuju maksimalan broj mišića u isto vrijeme. Nestabilna jednoslojna površina (na primjer, madrac za sofu). Upotreba prepreka. Može se koristiti u 1 danu 1 pobjednička vježba od sljedećeg: sjedi / ležati / stajati / ležati / sjediti / stajati s preprekom (kod kuće možete napraviti cavaletti od štapića za brisanje postavljenih na knjige na istom nivou) trening s više brzina (korak – spori kas – hodanje – brzi kas itd., sa vremenskim ograničenjem – ne više od 10 minuta).
3. Kompleksi vježbi. Princip je superset za određenu mišićnu grupu, koji se sastoji od vežbe brzine, vežbe snage, izolovane vežbe, vežbi sa sopstvenom telesnom težinom. Prvog dana možete primijeniti 1 od superskupova: mišiće vrata, leđa i mišiće tijela stražnjih udova, mišiće prednjih udova i prsa. Supersetovi se rade veoma brzo kako bi se maksimalno uključio mišićni sistem psa. Na primjer, kada govorimo o mišićima stražnjih udova, vježbe mogu uključivati: skakanje ili skakanje – visina nije veća od psećeg lakta, mnogo skokova u niske visine brzim tempom hodanje ili trčanje s utezima vježbe sjedi-stoj, dok su zadnje noge na povišenoj površini – na primjer, na stepenici, kompleks „Sjedi – stoji – lezi“ prilično sporim tempom.
4. negativnu fazu. Princip: brza kontrakcija, sporo opuštanje mišića. Na primjer, prednje šape psa nalaze se na povišenoj površini i on izvodi naredbe „Sjedi-Stoji“ bez skidanja prednjih šapa sa povišene površine. Trebalo bi brzo da ustane, i da padne na zadnje noge što je sporije moguće i ni u kom slučaju ne padne u „sjedeći“ položaj. Ove vježbe se mogu raditi svaki dan.
5. Vreme napetosti. Princip: najduža napetost mišića psa (do 30 sekundi). Na primjer, pas dugo poseže za poslasticom, naprežući mišiće što je više moguće (ustajanje na prste). Ove vježbe se mogu raditi svaki dan.

 Za štence i tinejdžere mogu se koristiti metode 5, 4, 3 (bez vježbi snage i izolacije), 2 (bez prepreka). Zreli mladi zdravi psi mogu primiti sve vrste vježbi. Za starije zdrave pse prikladne su sve metode, osim najeksplozivnijih vježbi s kratkim pauzama. Postoji 5 načina da izgradite mišiće kod vašeg psaprošao testove performansi. Ove metode uključuju obje vrste mišićnih vlakana.

Dodatni uređaji za pumpanje mišića psa

Da biste brzo napumpali mišiće psa, trebat će vam dodatni uređaji:

• nestabilna površina (kod kuće može biti vazdušni madrac - najvažnije je da može izdržati pseće kandže)
• stabilna brda (ivičnjak, stepenište, klupa, knjige itd.)
• utezi za pojas
• zavoji, cavaletti
• ekspanderi trake
• štoperica
• neophodna pomoćna municija.

Odlučite se za svrhu lekcije. Prije nego što počnete napumpati mišiće vašeg psa, morate odgovoriti na pitanje kakav rezultat želite.

Ako želite postići mišićnu hipertrofiju, ne možete bez dodatnih uređaja. Da biste stvorili lijepo reljefno tijelo, možete bez nekih uređaja, zamjenjujući ih drugim vježbama. Ako je cilj održati zdravlje i funkcioniranje mišića, dodatni uređaji nisu potrebni.

3 pravila za rast mišića psa

1. Za povećanje mišićne mase potrebno je redovno povećanje opterećenja. Ali i ovdje je važno ne pretjerati.
2. Ishrana igra ključnu ulogu u uspjehu.
3. Za potpuni oporavak i rast potrebni su pravilan san i odmor.

Sigurnosne mjere prilikom napumpavanja mišića psa

1. Preliminarna provjera zdravstvenog stanja psa (puls, stanje, frekvencija disanja, pokretljivost zglobova).
2. Pravi podsticaj.
3. Usklađenost s pravilima termoregulacije.
4. Usklađenost sa režimom pijenja. Pas može piti tokom treninga i odmah nakon njega, ali ne puno (par gutljaja).
5. Jak nervni sistem vlasnika. Ako nešto ne uspije danas, radit će drugi put. Nemojte to iznositi na psa, pobrinite se za to.

 Zapamtite da je sigurnost najvažnija!